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能“减盐”的六种食物 

 

   
    在讲究饮食健康的今天,很多人在外面餐馆吃饭的时候,都会交待盐少放一些。可是毕竟是餐馆,很好能做到让你满意的程度。求人不如求已,所以我们只能在点菜方面下功夫,给自己来道“减盐”的菜。让体内多余的钠尽快排出,减少高钠的危害。

  紫菜紫菜中含有食物纤维卟啉和镁,可以促进排钠,预防高血压,外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

  芹菜芹菜中含有丰富的钾,钾是钠的克星,能排出人.体 内多余的钠。
 

  牛奶钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品,可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

    核桃核桃中的镁含量丰富,可以帮助减盐。另外,芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。

  绿豆绿豆是食品中含镁较多的一种,每百克含镁147.8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用,当镁摄入量高时血压低,摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压,辅助治疗糖尿病。

  玉米玉米含有丰富的钙与镁,可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食,帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面,燕麦,马铃薯等也有类似作用。



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