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营养素组合指南


  营养摄取讲究的是“均衡”,更多的时候,人.体 需要补充的远不止一种单一的营养素,但不同营养素之间却有着共生或相斥的习性,如何组合使用才更为合理?哪些组合又是不利的呢?

 

正确组合

    ◎维生素A+维生素B2+维生素C+维生素E

   维生素E可以留住维生素A,维生素B2及维生素C则能强化维生素E的效果。

    

◎维生素A十维生素D

    维生素D帮助维生素A的吸收。

   

◎维生素A+蛋白质

    蛋白质运送维生素A至身体各部。

   

◎维生素B6/叶酸十蛋白质

    维生素B6帮助蛋白质代谢;叶酸帮助蛋白质合成。

   

◎泛酸十糖类/脂肪/蛋白质

    泛酸帮助糖类与脂肪的代谢,加强蛋白质的利用。

   

◎维生素B+葡萄糖

    维生素B群帮助葡萄糖燃烧完全,转变为能量。

   

◎维生素C+维生素p

    维生素p增加维生素C的吸收率。

   

◎维生素C+

    维生素C增加铁的吸收率。

   

◎维生素D+/

    维生素D帮助钙和磷的吸收及运送。

  

    ◎维生素K+

    维生素K帮助钙的吸收。

   

◎钙十蛋白质

    蛋白质增加钙的吸收。

 

错误组合

    ×维生素C过量:将赶走维生素B12及叶酸。

    ×维生素D过量:钙大幅增加。

    ×维生素E过量:将减少维生素A及维生素K的利用。

    ×铜过量:锌会损失。

    ×磷过量:钙会被消耗。

    ×钠过量:将赶走钾。

    ×锌过量:铜、铁会被消耗。



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