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有6种聪明食物 大脑最需要

   “直颇老矣,尚能饭否?”能,不仅能,我们还有让自己越变越聪明的法子。做法其实也不难,只要在在饮食中增加某些“聪明食物和饮料”有助于增加保持健康大脑的机会。美国“网络医学博士网”最新报道,吃对6种食物保护大脑。

  1).含类食物。咖啡、能量饮料以及某些药物中所含的毫无疑问具有提神醒脑的作用,但是这种作用只是暂时的。注意:摄入过量会导致神经过敏和不舒服。

  2).葡萄糖。葡萄糖是大脑理想的“燃料”,因此一杯甜饮料可以暂时促进记忆力。注意:摄入葡萄听量也会损害记忆,而且会导致肥胖。

  3).鱼类。鱼类是真正的“大脑食物”,鱼肉中的欧米伽3脂肪酸对大脑功能及发育至关重要。鱼类还能提供优质蛋白,有益大脑。建议:每周最好吃两次鱼。

  4).坚果巧克力。坚果是抗氧化剂维生素E很好的食物源。维生素E有防止认知能力下降的作用。黑巧克力也具有强抗氧化剂的功效。建议:每天吃1盎司坚果黑巧克力,既有益大脑,又不会摄入过多的热量、脂肪和糖。

  5).全谷食物。吃全谷食物能降低心血管疾病的风险,促进血液流动,进而使大脑细胞活力更强。

  6).蓝莓。蓝莓能减少老年痴呆症等疾病对大脑的损伤。多项研究还发现,富含蓝莓的饮食可显著提高学习及运动能力。



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