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仰卧起坐到底能不能减肥



     仰卧起坐可谓是最简单,对运动场所最宽容的运动之一了。到底仰卧起坐能不能减肥,在网络上,早就两成了两派,公说公有理,婆说婆有理。有人说,只要正确做仰卧起坐就能减肥。也有人干脆指出,不能减肥,只能锻炼腹肌。可谓众说纷纭。
 

  仰卧起坐是冬天最适合的运动了,足不出户,躺在床上、沙发上就能做。仰卧起坐能不能减肥,还是要看做仰卧起坐时人.体 的心率。如果做仰卧起坐时心率能保持在140/分以上,坚持30分钟以上,就算是有氧运动,能够起到减肥的效果。

  在频率方面,男女有所区别,男性每分钟做30~50个即可,女性减少为20~40个,但也必须不间断的做30分钟以上。

  认为不能减肥者,主要是认为仰卧起坐属于无氧运动。其实,它是一种无负重的有氧练习。

  如果管不住嘴,即便是做再多的仰卧起坐,还是阻止不了小腹“长大”的迹象。所以还得像查尔斯那样,多吃粗粮,饮用豆奶而不是甜饮等。


  正确的仰卧起坐

  男性:上下起伏时角度超过90°,速度要快。也可以将角度变小,相对慢速进行则为低强度。

  女性:将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°~70°。20个为1组,连续做2~3组。也可以双腿自然落地,上身平躺在床上,然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度。



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