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防妇科病——仰卧起坐

  妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。近日,美国“网络医学博士”网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

  “仰卧起坐对女性的好处非常明显,它可以通过三个方面改善身体素质。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者,原因包括三个方面:

  首先,锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统,改善身体抵抗力。第三,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和 穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  “仰卧起坐虽然动作简单,但女性做的时候要注意几个要点。”孙卫星提醒道。

  双手不要抱头。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。

  双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

  “仰卧起坐这个运动,贵在坚持。”孙卫星强调,一开始可以10个为一组,一天至少做3组。对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟。



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