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冬天减肥请到户外来

    对于爱美的女性而言,冬天里最痛苦的事就是肚子上的肉不断地、明显地、一圈圈了长大。虽然今天告诉自己,明天我要节食,明天我要运动,但是对于无法拒绝美食的冬天而已,这个明天永远也到不来。

  冬天里人容易发胖,而且运动减肥的效果也很差,这是为什么呢?

  人发胖的根本原因就是热量摄入大于消耗。由于冬天天气寒冷,多数人更愿意呆在家里,热量消耗较少。

  同时,为了抵御寒冷,人们往往会多吃一些高热量食物。另有研究表明,因为缺少光照,会引起“冬季忧郁症”,这种病最典型的症状就是体重增加。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,这会让人放松对脂肪的紧张感和警惕性,所以很容易发胖。

  如果想收到较好的瘦身效果,建议多参加户外运动。户外能为你提供足够的光线,对改善情绪也有好处,这样有助于控制食欲,运动效果会更好。

  另外,冬季运动,早晨不如晚上,如果喜欢晨练,建议起床后喝1杯白开水,再去锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉,建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上。

  传统的减肥方法提倡做低强度和长时间的锻炼,因为低强度锻炼是最安全的减肥方法,也能消耗较多的脂肪。

  有锻炼习惯的人,可以根据自己身体机能情况,选用一些中等强度的有氧运动。一般来说,心率要达到最大心率的50%—75%。为了控制体重,你不必非练得汗流浃背的。其实你只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以了。运动强度并不是最重要的,规律运动才是最重要的。

  从饮食上来说,“晚吃少”守键,晚餐应少吃肉食、甜食和油炸食品。另外,吃饭进食速度要慢,细嚼慢咽有利于食物的消化,也有利于减少进食。

    为了夏天时少有长胖的烦恼,减肥应该从现在做起,时时警惕……



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